防疫阻击战连续进行 练习五禽戏增强对抗力

要害词:

连续,运动,疏通,推拿,伸展,经脉,功法,牵拉,偏重,脏腑

宣布时间:

2020-02-10


疫情时期居家三大项目:勤洗手 、常消毒、多通风 。这些必不可少,另外一套强身健体的健身操也是居家必备的 。五禽戏不需要太大的空间,单人或者全家人都可以练习,五禽戏行动也相对简单,看着视频很快就能学会,并且作为全身运动、有氧运动,五禽戏在强化习练者内脏器官、增强免疫力方面有很好的功效 。请叫上家人一起锤炼吧!

华佗五禽戏

(全长约15分钟,请在WiFi时寓目)


 

No.1


猿戏

猿戏运动多窥、望、抓、纵、闪    、跳,机敏迅捷,主练心神与脉,推拿心脏,疏通心、小肠经,养心健脑 。

 

 

 

No2


熊戏

 

 

熊戏运晃腹腔内脏,主练脾胃,推拿胃肠,疏通脾、胃经,健脾和胃 。

 

No.3


鹿戏

 

鹿戏多伸展体侧筋肉,主练肝与筋,推拿肝胆,疏通肝、胆经,疏肝强筋 。





 

 

No.4


虎戏

 

 

虎戏运动腰及脊柱四肢骨枢纽,主练肾与骨,推拿肾脏,疏通肾、膀胱经,固肾壮骨 。

 

No.5


鸟戏

鸟戏运动胸、臂,主练肺与皮毛,扩胸缩胸,张肺收肺,推拿肺脏,疏通肺、大肠经,补肺固表 。

 

 

 


培补内气

       本功法以模仿五禽一定的躯体姿势行动,通过筋骨的伸展牵拉,自我推拿脏腑,伸展疏通经脉,抵达强健五脏的效果 。一般一禽偏重运动一脏腑及其经脉,一式一方位一角度,部位明确,针对性强 。五禽各有偏重,除鸟戏6式外其他禽戏各取3式,划分体现上、下肢和躯干的基本运动形式,配合抵达多角度、全方位运动周身,以普遍增强五脏六腑功效 。功法要诀云“慢匀不滞仿五禽”,习练时不但马上感受到对相应脏腑的自我推拿舒适感,伸展疏通经脉的躯体舒畅感,并且操作宁静,行动与呼吸均缓慢、均匀、柔和,将强健五脏与运动;ぜ婀,以趋利避害 。

 

        鹿戏 鹿戏运动部位偏重躯体两侧胁肋,通过差别角度伸展牵拉两胁,两胁有牵拉舒畅感,推拿肝胆,伸展疏通肝、胆经脉,疏肝强筋 。防治肝气不畅、筋脉及目窍失养,如慢性肝胆疾病、两胁胀痛、抑郁不乐、乳腺增生、月经不调、痛经、性功效障碍以及慢性眼病等 。

 

       猿戏 猿戏运动部位偏重心、胸,通过差别角度伸展牵拉心胸,心、胸有牵拉舒畅感,推拿心脏,伸展疏通心、小肠经脉,刺激心神,养心健脑 。防治心血不畅、心神失养,如失眠、冠心病、中风、痴呆等心脑血管疾病 。

 

        熊戏 熊戏运动部位偏重腹部胃肠,通过差别角度晃运推拿腹部胃肠,腹部有牵拉舒畅感,增强胃肠蠕动,伸展疏通脾、胃经脉,健脾和胃 。防治胃失和降、脾胃虚弱,如慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、慢性肠炎、便秘、脱肛等病症 。

 

       鸟戏 鸟戏运动部位偏重胸、肺,通过差别角度扩胸张肺、缩胸收肺,胸、肺有牵拉舒畅感,推拿肺脏,伸展疏通肺、大肠经脉,补肺固表 。防治肺气缺乏、肺失宣降等,如慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、体虚伤风、疲劳综合征等 。

 

       虎戏 虎戏运动部位偏重腰、肾,通过差别角度运动腰、肾,腰、肾有牵拉舒畅感,推拿肾脏,伸展疏通肾、膀胱经脉,固肾壮骨 。防治肾气不固、肾阳亏虚等,如慢性肾病、前列腺疾病、不孕不育、月经不调等 。

 

       本功法对全身脏腑都有一定的作用和影响,但运动偏重部位差别而作用有别,其着力于偏重的脏腑及其经脉,躯体感受明显,功力显著,容易影象,简便易学,适宜于种种人群 。

 

 

调适心境

 

      本功法要诀云“意想意守心入静”,其独吞的调心功法对心境的调适则有奇特效果 。好比演练每戏每式首先从“意想”五禽之形象开始,乃至“意守”身体丹田等工具,待意想及意守的意象简单的境界形成并稳定之后,再忘却意想及意守的意象,便可以入静 。动中求静,形体运动而心境清静,寓静于动 。练到相当水平,便忘却自我,心中泛起“禽”的意境,即所谓的“天人合一”,而真正进入气功入静境界 。好比演练鸟戏,就似乎自己酿成了仙鹤似的,而不肯中止,如同做了一个美梦而不肯让梦境消失一样 。此时意识与其意想的工具浑然一体,物亦我,我亦物,即抵达物我合一的物化,这即是虚无 。虚无并非没有生机,虚无的境界孕育和净化着无限的、可以创立一切的活力,是一个生生不息的境界 。抵达这种虚无境界,将排除一切杂念所引起的心理、生理影响,使心身回归于自然的状态,可使机体自主调理功效发挥至极致,以开发自身潜能,改善脏腑尤其心脑功效,增进身心健康;不但可以排忧静心防治身心疾病,另有助精气恢复充分,增强扶正祛邪能力 。如《黄帝内经》所云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安历来 ?”

      “海上呼三岛,斋中戏五禽 。”华佗五禽戏是东汉以来一直流行的养生功法,具体运用要领包括无病先防与既病防变两个方面 。关于健身无病先防,可以将本功法全套连续演练,一般1次2~3遍,式与式首尾相贯,如行云流水,最后做收式引气归元,每日1~2次 。若是治病既病防变,辨治原则主要是辨病施功与辨证施功 。辨病施功,主要凭据病变主要脏腑选择相应的五戏功法 。相信随着国家对古板中医气功的提倡与推广,华佗五禽戏将会获得更好的传承与应用,造福人类健康 。

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